معلومة

نصائح لتجنب آلام الظهر عند الأطفال

نصائح لتجنب آلام الظهر عند الأطفال

لماذا من المهم للغاية الاعتناء بظهرك منذ الطفولة؟ لدينا ظهر واحد فقط وهو مدى الحياة. لا يمكن استبداله ، لذلك من المهم جدًا الحفاظ عليه صحيًا وقويًا ، ومعرفة كيفية أداء جميع الأنشطة اليومية دون معاناة. الهدف من مؤسسة كوفاكس هو تقديم نصائح أساسية للأطفال لرعاية ظهورهم بشكل أفضل وبالتالي الحفاظ عليها صحية لتجنب الألم في الطفولة والأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ.

إليك سلسلة من النصائح لتجنب آلام الظهر المستقبلية عند الأطفال:

1. يجب أن يكون طفلك نشيطًا بدنيًا وتجنب الجلوس طوال اليوم. خلاف ذلك ، ستفقد عضلاتك قوتها ويزداد خطر إصابتك بآلام الظهر.

2. يجب على الطفل ممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات من الأنشطة الرياضية الجيدة للحصول على لياقة بدنية جيدة. يمكن أن تجعل تمارين الجيم عضلات الظهر قوية ومقاومة ومرنة.

3. علم طفلك تدفئة العضلات قبل ممارسة الرياضة وتمتد عند الانتهاء. إذا كنت تشارك في أي رياضة ، فاتبع نصيحة المدرب بدقة لتجنب مشاكل الظهر.

4. لنقل اللوازم المدرسية:

- منع طفلك من حمل أكثر من 10 بالمائة من وزنه. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 30 كجم ، فيمكنك حمل 3 كجم فقط.

- حاول أن تحمل أقل وزن ممكن وتترك في المنزل (أو في خزائن المدرسة أو المعهد) ، كل ما لن تحتاجه.

- إذا استطعت ، استخدم حقيبة ظهر بعجلات ومقبضها بارتفاع قابل للتعديل. إذا لم يكن كذلك ، فاستخدم ملف حقيبة ظهر ذات أحزمة واسعة وتمريرهم على كلا الكتفين. ارتدِ حقيبة الظهر بالقرب من الجسم ومنخفضة نسبيًا (في منطقة أسفل الظهر أو بين الوركين ، فوق الأرداف مباشرةً). تجنب حملها في يدك مثل المحفظة.

5. حافظ على وضعية جيدة: عندما يجب أن أجلس:

- انها تشعر في أقصى مكان في الكرسي قدر الإمكان والحفاظ على مسند الظهر مستقيمًا.

- حافظ على استقامة ظهرك نسبيًا مع دعم ذراعيك أو مرفقيك.

- عندما تدرس ، أن تجلس كما هو موصوف ، وإذا كنت ستجلس لفترة طويلة ، فإنك تستخدم منبرًا.

- إذا منعك الأثاث المدرسي من الجلوس بشكل صحيح ، تحدث إلى المعلم.

- إذا كنت تستخدم الكمبيوتر ، فضع الشاشة أمام عينيك وعلى ارتفاع رأسك. يجب عليك تقريب الكرسي من لوحة المفاتيح قدر الإمكان حتى لا تضطر إلى الانحناء إلى الأمام.

6. تجنب النوم على بطنك أو أن تكون على بطنك عند الاستلقاء. إذا لم يستطع النوم بطريقة أخرى ، حاولي أن تجعليه ينام على جانبه.

7. تجنب الراحة. إذا كان ظهر طفلك يؤلمك ، لا تستلقي ، لأن الراحة لأكثر من 48 ساعة تجعل عضلات الظهر تفقد تماسكها وقوتها ، ويمكن أن تزيد الألم.

المصدر الذي تمت استشارته: (توصيات منظمة الطب المدرسي ومؤسسة كوفاكس للحفاظ على صحة ظهر أطفال المدارس).

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح لتجنب آلام الظهر عند الأطفال، في فئة جراحة العظام والكسور في الموقع.


فيديو: حديث الصباح - اوجاع الظهر عند الاطفال..اسباب وطرق الوقاية والعلاج - 1522017 (كانون الثاني 2022).